Le cœur est le moteur de l’organisme humain qui avec l’âge s’affaiblit, puis entraîne des maladies, voire la mort. Les séniors sont les plus vulnérables. Vous devez donc penser à garder ce moteur en forme. Découvrez ici trois conseils pour y arriver.
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Mangez sain
Bien manger, c’est consommer des aliments sains qui n’apportent que des bienfaits à votre organisme. L’alimentation est par conséquent ici un facteur clé qui vous permettra de garder votre cœur en forme. Choisissez un régime alimentaire bien déterminé en suivant les recommandations de votre médecin. Toutefois, privilégiez les fruits et légumes frais au détriment des aliments en conserve.
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Mangez à des horaires fixes et intégrez dans votre régime la viande ou le poisson. Bannissez le sel de votre alimentation ou diminuez la quantité utilisée. Faites de même pour le sucre raffiné ainsi que les graisses. Ces aliments ne vous apportent que des éléments susceptibles de vous causer un AVC. Buvez autant de yaourt ou de fromage que vous pouvez, mais attention ! N’en abusez pas. Surtout, cessez de fumer si vous le faisiez.
Dormez bien
La plupart des cas d’infarctus enregistrés sont causés par un rythme anormal de sommeil. En général, ces personnes font en moyenne 6 heures de sommeil par nuit. La science a démontré que ces individus sont plus exposés aux diabètes, à l’obésité, aux maladies du cœur. Le but à atteindre étant sénior est de respecter au moins 8 heures de sommeil par nuit. Ce type de sommeil restaure l’état général de votre organisme.
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Toutefois, il est conseillé de commencer à dormir avant 12 h du soir qu’après. Cela vous permet de vite vous libérer de vos tâches, et par la même occasion vous évite trop de fatigue. Ce système de sommeil serait plus réparateur. Le respect de cette règle est primordial pour avoir un cœur en bonne santé, car le manque de sommeil est dévastateur.
Faites des activités sportives
Tout d’abord, la sédentarisation est un mal qui tue à petit coup. Commencez donc par pratiquer régulièrement une activité sportive. Pour des séniors, vous devez prendre l’avis de votre médecin pour connaître les activités compatibles avec votre état de santé. Néanmoins, il existe des sports que vous pouvez pratiquer sans risque, tels que la marche, le vélo, l’aquagym.
L’essentiel, c’est de trouver l’activité que vous aimez et que vous pouvez pratiquer sans vous faire mal. De temps à autre, privilégiez les escaliers au détriment des ascenseurs, mais attention, ne forcez pas trop. Sortez de votre maison pour des balades soit chez un ami ou dans le parc, l’air rafraîchissant vous fera du bien. Surtout, riez assez.
Consultez régulièrement votre médecin
Au-delà de la pratique régulière d’une activité sportive, pensez à consulter régulièrement un médecin pour maintenir votre cœur en bonne santé. Les seniors sont souvent sujets à des maladies cardiaques et les visites chez le médecin permettent de détecter tout problème potentiel avant qu’il ne devienne sérieux.
Il est recommandé de faire une visite médicale complète tous les ans, au cours de laquelle votre médecin peut effectuer des tests tels que la mesure de la pression artérielle, un électrocardiogramme ou encore un test sanguin pour évaluer le taux de cholestérol dans votre sang.
Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement ou une fatigue excessive lors d’activités physiques légères telles que monter des escaliers, consultez immédiatement votre médecin. Ces symptômes peuvent être le signe d’un problème cardiaque sous-jacent qui doit être traité rapidement.
N’oubliez pas l’importance du suivi médical après avoir subi une intervention chirurgicale ou pris certains types de médicaments. Pensez à bien informer votre médecin traitant lorsque vous avez besoin d’un traitement spécifique afin qu’il puisse surveiller l’état général de votre cœur et ajuster vos médicaments en conséquence si nécessaire.
Suivre ces conseils simples mais importants peut aider à maintenir un cœur en bonne santé et prévenir toute complication grave liée aux maladies cardiaques chez les seniors. Consultez régulièrement votre médecin afin qu’il puisse assurer votre santé et vous aider à vivre une vie heureuse et épanouissante.
Évitez les comportements à risque tels que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool
En plus de pratiquer une activité sportive régulière et de consulter votre médecin, vous devez adopter des habitudes saines pour éviter les comportements à risque tels que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool. Ces deux habitudes peuvent avoir un effet néfaste sur votre cœur.
Le tabagisme est l’une des principales causes de maladies cardiaques chez les seniors. Fumer augmente considérablement le risque de développer des problèmes cardiaques tels que l’hypertension artérielle, la maladie coronarienne et l’insuffisance cardiaque. Le tabac contient des substances nocives qui endommagent vos vaisseaux sanguins et réduisent le débit sanguin vers votre cœur.
Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer ! Si vous avez du mal à arrêter par vous-même, demandez conseil à votre médecin ou consultez un spécialiste en sevrage tabagique. Ils peuvent vous aider à trouver la meilleure méthode pour arrêter définitivement.
La consommation excessive d’alcool peut aussi augmenter le risque de développer des maladies cardiaques chez les seniors. Une consommation excessive peut entraîner une augmentation significative de la pression artérielle, ce qui affecte directement la santé cardiovasculaire. Il est recommandé aux hommes âgés de plus de 65 ans ainsi qu’aux femmes quel que soit leur âge de ne pas boire plus d’un verre par jour.
Si vous pensez souffrir d’une addiction à l’alcool ou si vous avez du mal à contrôler votre consommation, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et une assistance.
En prenant soin de vous en évitant les comportements à risque tels que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool, vous pouvez aider à maintenir un cœur sain tout au long de votre vie.
Réduisez votre stress
En plus de prendre soin de votre corps en adoptant une alimentation saine et en pratiquant une activité sportive régulière, pensez à bien réguler votre niveau de stress. Effectivement, le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Si cela se produit régulièrement, cela pourrait endommager vos vaisseaux sanguins et augmenter le risque de développer des maladies cardiaques.
Il existe plusieurs techniques pour réduire le stress au quotidien :
- Méditation : la méditation est une pratique ancienne qui consiste à calmer l’esprit et à se concentrer sur sa respiration ou sur un mot ou une phrase apaisante. Des études ont montré que la méditation peut aider à réduire les niveaux d’hormones liées au stress dans le corps. Il existe aussi des applications mobiles proposant des séances guidées spécifiques aux seniors.
- Yoga : cette pratique allie exercice physique doux et travail respiratoire ainsi que la détente mentale par l’enchaînement des postures. Le yoga a été prouvé efficace dans la réduction du stress chez les adultes âgés.
- Tai-chi : c’est aussi une pratique douce avec des mouvements fluidifiants inspirés du combat mais surtout relaxants permettant d’augmenter l’énergie de la personne tout en réduisant le stress.
- Exercice physique : l’activité sportive régulière est une excellente façon de réduire le stress et d’améliorer la santé cardiovasculaire. Fait à votre rythme, choisissez un type d’exercice qui vous convient • marche rapide, natation, vélo … Mais aussi des exercices doux tels que le stretching ou la gymnastique adaptée pour seniors.
- Hobbies : il peut être bénéfique de pratiquer des activités relaxantes telles que la lecture, l’écoute musicale, les jeux de société ou encore le jardinage.
Trouver des techniques pour réguler votre niveau de stress est essentiel pour maintenir un cœur sain. En prenant soin de vous et en trouvant des moyens efficaces pour diminuer votre stress quotidien, vous pouvez améliorer significativement votre qualité de vie ainsi que votre espérance de vie.
Prenez soin de votre santé mentale
En plus de prendre soin de votre corps et de réguler votre niveau de stress, il faut porter une attention particulière à votre santé mentale. Les problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété et le stress peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire.
Des études ont montré qu’il existe un lien entre les troubles anxieux et la maladie coronarienne. Effectivement, le stress chronique peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, ce qui augmente à son tour les risques pour le cœur. Par conséquent, il faut prendre soin non seulement de son corps mais aussi de son esprit.
Voici quelques conseils pour maintenir une bonne santé mentale chez les seniors :
- Maintenez des relations sociales : rester en contact avec sa famille et ses amis permet non seulement d’éviter l’isolement social mais aide aussi à réduire le stress.
- Faites du bénévolat ou participez à des activités associatives : cela donne un sentiment d’utilité sociale qui renforce l’estime personnelle ainsi que la confiance en soi.
- Pratiquez une activité artistique : dessin, peinture, etc. Cela offre une source importante d’expression créative tout en améliorant la mémoire immédiate.
- Prenez soin de vous physiquement : entretenez-vous régulièrement grâce aux massages, dans des piscines municipales ou encore lors des séances proposées dans certaines associations locales.
N’oubliez pas que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Si vous ressentez des signaux de stress intense ou une détérioration de votre humeur, il faut aider les seniors à maintenir leur cœur et leur esprit en bonne santé. En prenant soin de soi-même et en restant conscient des risques encourus par notre mode de vie moderne, nous pouvons tous vivre plus longtemps et mieux !
